如何让孩子告别“暑期肥”“小胖墩”？医生提醒：减肥这件事，大人小孩不一样 靠吃饱减肥？桂林一女子用长轻营养食疗，4个月健康瘦身45斤......

如何让孩子告别“暑期肥”“小胖墩”？医生提醒：减肥这件事，大人小孩不一样 靠吃饱减肥？桂林一女子用长轻营养食疗，4个月健康瘦身45斤......， 

如何让孩子告别“暑期肥”“小胖墩”？医生提醒：减肥这件事，大人小孩不一样

正值暑假

许多家长觉得孩子平时学习辛苦

假期开始给孩子“大补”起来

凡事过犹不及

如果孩子突然大量摄入食物

不仅会增加消化道负担

而且容易假期长成“小胖墩”

暑假哪些行为容易导致孩子发胖？

孩子假期要如何科学饮食？

成年人常用的减肥方法

适合青少年吗？

一起了解

↓↓↓

儿童超重有哪些危害？

进入暑期

多地医疗机构的减肥门诊

前来咨询减肥的患者以青少年居多

目前

我国6~17岁儿童青少年

超重肥胖率达到了19.0%

相当于每5个中小学生中就有1个超重肥胖

如果不采取有效的干预措施

到2030年

7岁及以上儿童超重及肥胖

检出率将达到28.0%

儿童超重有哪些危害？

医生介绍：

■ 肥胖儿童发生高血压、糖尿病的风险，分别是正常体重儿童的3.9倍和2.7倍；如果肥胖从儿童期持续到成年，发生糖尿病的风险是体重正常人群的4.3倍。

■ 肥胖儿童的神经内分泌调控机制紊乱，导致青春期性成熟提前，通常比其他儿童早2～3年。

■ 性激素水平的升高会使骨骼成熟加快、骨骺提前闭合，导致青春期儿童身高的增长量减少。

导致肥胖的关键因素有哪些？

首都儿科研究所附属儿童医院儿童营养研究中心主任王晓燕介绍，肥胖是一个综合因素影响的结果。基因是内在基础因素，比如，父母都是肥胖者，孩子发生肥胖的概率是父母双方都是正常体重的四倍。但并不是有肥胖基因就一定会发病，后天环境因素也很重要。肥胖大多是由于“吃动不平衡”。

一些不健康的饮食因素，比如孩子经常不吃早饭或者早饭的种类比较少、营养质量比较差，经常吃一些高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，经常在外面就餐或者常点外卖，暴饮暴食，这些不健康的行为都会增加孩子发胖的风险。

再比如，有的孩子暑假身体活动少，看电视、玩手机的时间增加，长时间坐着不动，也会导致能量消耗比较少，增加肥胖的风险。

这六大因素

可导致孩子暑期发胖

1. 孩子放假就容易身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，进食容易过量。

2. 夏天气温炎热，很多孩子更加不爱动，尤其是本身就偏胖的孩子，每天待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量型的基本活动越来越少。

3. 待在房间里，很多孩子不是玩电脑就是看电视，更是习惯零食不离口，零食吃多了自然也会发胖。

4. 一些孩子夏天没有主动喝水补水的习惯，饮料倒是喝得很多，糖分热量摄入极易超标。

5. 有的家长工作忙没有精力科学管理孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的快餐摄入过多。

6. 很多孩子暑假会去爷爷奶奶或外公外婆家，祖辈的溺爱，也比较容易导致孩子放纵饮食。

如何帮“小胖墩”控制体重？

轻断食、碳循环等方法不适合儿童

医生介绍

儿童青少年正处在生长发育的关键时期

减重既要达到减少体脂的目标

同时也要保证摄入均衡营养

以维持正常的生长发育

一些成年人常用的减肥法

如轻断食、碳循环等不适合儿童减重

如何帮“小胖墩”控制体重？

医生提醒

肥胖儿童减重

切忌盲目使用减肥药物、食品或饮品

更不要采用极端减重方法

追求短期内迅速瘦身

这有可能导致儿童内分泌失调

骨骼发育受损、智力发育受限

在医生指导下进行体重管理

更加安全有效

暑假可以给孩子这样吃

■蔬果要保证

水果富含丰富的维生素，可以补充孩子日常所需要的水分，并且酸甜可口，多吃水果有益健康。水果的选择并不需要多么昂贵稀有，只需要当季的水果即可。

■营养均衡不生病

■ 多吃五谷杂粮

日常做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也不利。

家长给孩子换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。

■ 荤菜搭配合理

荤菜可以吃，但要少吃，荤菜在烹饪过程中通常会加入大量调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻的食物更是会对健康不利。

吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，最好采用清淡的烹饪方式。

■ 汤类变换花样

汤类可口，含有丰富的营养物质，孩子爱喝，但很多家长给孩子大补首要选择肉汤，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类，其实汤品和粥类还有很多简单易做且营养丰富的做法。

除了肉汤外，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等都是营养丰富、简单易做的菜汤，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢。

粥类除了大米粥外，还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等。

■ 根据孩子感受适当加餐

加餐要选择易消化食物，比如酸奶、豆粥、燕麦粥、小片的面包及水果。量不要太多，没有饥饿感即可。如果晚餐后加餐最好离睡觉1小时以上，不要食用含水量太大的食物。

■吃这些长得快

■ 色彩斑斓的蔬菜

夏天菜类丰富，各种各样的蔬菜都在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有膳食纤维、丰富的维生素，多吃蔬菜除了补给营养外，还能促进肠道蠕动，孩子不会便秘。

家长可以和荤菜一起炒着吃，色彩鲜艳，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子营养均衡。

■ 豆类、坚果类不能忽略

豆类和坚果类易被家长忽略，其实这两类营养物质十分丰富，可以补给饭菜营养不均衡、短缺的物质，增强孩子的抵抗力和体质。

豆类中含有丰富的氨基酸，可以促进大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充，会增强孩子体魄。

不做“小胖墩”

身体活动要积极

■儿童青少年可以这样进行身体活动

儿童青少年每天应坚持进行不同类型、符合年龄特点的身体活动。

每天至少应该进行60分钟中等至高等强度的身体活动，以有氧运动为主，如骑自行车、快步走、跑步、打球等。这样的运动量能够刺激心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，同时也有助于消耗掉多余的热量，避免脂肪积累。

除了有氧运动，儿童青少年每周应有3天增强肌肉力量或骨骼健康的运动。可以利用哑铃、阻力带等进行器械训练，或进行上下台阶、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲等自身体重练习，也可以进行跳绳、跑步、篮球、体操等强健骨骼练习。力量训练可以增加儿童青少年的肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的燃烧。

对于已经超重肥胖的儿童青少年，在配合饮食干预的同时，增加身体活动干预能够实现更有效的体重管理。超重肥胖儿童青少年开展身体活动应循序渐进，逐步增加到推荐的身体活动量，并根据运动能力每周进行3～5次有氧运动和2～3次抗阻运动，并形成长期运动的习惯。为了提高减重效果，可首先延长运动的时间，再增加运动频率，最后增加强度。

■充足睡眠也是预防肥胖的关键

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，降低基础代谢率。儿童青少年正处于生长发育阶段，保持充足的睡眠尤为重要。6～12岁儿童每天应保证9～12小时的睡眠，不要少于9小时。13～17岁儿童青少年每天睡眠时长应为8～10小时。

本文转自：温州新闻网 66wz.com

原标题：如何让孩子告别“暑期肥”“小胖墩”？医生提醒：减肥这件事，大人小孩不一样


靠吃饱减肥？桂林一女子用长轻营养食疗，4个月健康瘦身45斤......

桂林的阿芸（化名）

是一位49岁的二胎妈妈，

她身高155cm，体重156.5斤，

用她的话说：

“我就是那种在人群中

一眼就能被认出的‘显眼包’”。

在4个月的时间里，

阿芸用健康营养食疗法

实现了梦寐以求的减肥心愿，

通过吃吃吃轻松暴瘦45斤。

4个月狂瘦45斤

只因为吃对了饭菜

阿芸的家人并不支持她减肥，一是觉得节食、高强度锻炼这些减肥方法太伤身，二是觉得只要不影响身体健康，胖一点没关系。

今年，阿芸突然发现身体不适，头痛的时间增多，检查后才发现，她的血压已经飙到了150mmHg，血糖、血脂也比正常人高。医生告诉她，这是代谢综合征的体现，要减肥了，再拖下去可能会危及身体健康。

一次偶然的机会，阿芸了解到了长轻营养食疗。

不用打针、不吃药、不用饿肚子，也不需要高强度运动。每天按食谱正常吃饭，散步半小时就能瘦下来。看到营养师这样介绍，她抱着试试看的心态，加入了减肥计划。

从3月6日开始，阿芸就按营养师提供的食谱认真吃了起来。

阿芸跟小编分享了她一周内的食谱。小编看到，食谱上的菜单非常丰富，配餐也很丰富，有粗粮、青菜、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及鱼虾等。但对每天摄入量有严格的要求。

“营养师每周提供一次食谱，食谱上会标注每餐摄入的克数，菜品很丰富，是随意搭配的，按食谱吃一点也不会饿。此外，营养师还会提供每餐的参考食谱和制作方法，像我这种手残党也能轻松驾驭。”阿芸介绍。

▲阿芸午餐饮食打卡照。

阿芸还用笔记本记录下了身体的变化。数据显示：她的体脂和体重每天都在以微小的数量下降。坚持一个月后，她减了10.8斤，内脏脂肪含量从14级降到12级，肚子也明显变小了。

▲阿芸用笔记本记录下每天的体重数据。

4月份，她的内脏脂肪含量降到10级，减重13.1斤。6月5日，阿芸的体重已经从最初的78.25公斤降到60公斤，体型也连降两个等级，从肥胖型降到了隐形肥胖型。

“7月份，我又减了一点，目前体重是111.5斤，我对现在的身材很满意。”阿芸说。

▲阿芸目前的体重数据。

“减肥成功后，我整个人精神了很多，身轻如燕！再也不是‘显眼的胖妈妈’了。”阿芸高兴地说道，她觉得这次减肥最大的收获除了体重的变化，更多的是生活习惯和健康饮食观念的改变，这让她受益终生。

现在，她每天都要摄入超过2300ml的水，吃东西也以少油少盐为主，还养成饭后散步的好习惯。家人在她的影响下，也加入了健康饮食的行列。

科学健康营养食疗

吃出健康好身材

靠吃饱减肥？这样的减肥方法靠谱么？会不会反弹？

长轻营养食疗的营养师柴旭表示：“不同的年龄、体重、性别代谢能力都不一样。要减重，就要科学地计算出自己的代谢能力，控制摄入。”

比如，阿芸每天的代谢量在1200~1500kcal，假设她每天走5000步，在身体健康的情况下，她摄入的热量就不能超过1200kcal。与此同时，她还要摄入矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维这七大营养素，维持身体机能的平稳同时，减肥才更有效。

根据每个人的情况不同，营养师给出的菜谱也都不一样。

在核实身体情况后，尿酸高的人需要尽量避开嘌呤高的食材，比如海鲜、豆制品、动物内脏等；血脂高的人要注意避开高脂肪、高胆固醇、高糖食品，比如烟熏肉、肥肉、黄油、奶油、甜点、碳酸饮料等；严重超重的人会计算出基础代谢率来控制每日摄入量。但在调理过程中，有些人会要求吃一些肥瘦肉，促进脂肪为身体供能。总之要做到一对一，有针对性的科学配比，才能达到健康的减肥效果。

日常减肥需要注意些什么？柴旭建议：

在身体健康的情况下，每天饮水量要达到体重公斤数乘以30ml；每天的饮食要在8小时内完成；最好在19:00前吃晚饭；水果最好作为加餐在15:00左右吃。

切勿节食减肥；切勿超负荷运动；切勿不吃主食......

柴旭表示，营养食疗减肥法虽然健康有效，但也需要减肥者足够自律，有减肥的决心，有坚持的毅力。他提醒，减肥的时候一定要配合营养师，多沟通，养成良好的饮食习惯。在减肥成功后也一定要切忌暴饮暴食，否则也会有反弹的风险。

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